Работа руками и плечами

Высвобождение рук и плеч часто требует использования экспрессивных движений, таких, как толчки, скручивание полотенца и т.д. Эти опыты будут описаны позже. По мере необходимости их можно включить в специальную работу в зале. Опыты, приводимые в данной главе, представляют собой менее тонкие, общие движения.

Поочередное вращение руками
Начните опыт с ориентирующей позиции. Вес тела смещен вперед, колени слегка присогнуты, живот отпущен.
Отведите выпрямленную левую руку как можно дальше назад и вверх, корпус при этом слегка нагибается вперед.
В то время как левая рука отведена назад, правая — жестко вытянута вниз и чуть вперед.
Медленно «проведите» левой рукой круг, перемещая ее вверх — вперед — вниз и при этом не забывая держать ее вытянутой и распрямленной, чтобы круговое движение захватывало плечо.

Рис. 33. Простирание руки

Проделайте то же самое правой рукой, отведя ее сначала назад, в то время как левая рука будет направлена вниз и чуть вперед.
Повторите круговые движения попеременно левой и правой руками несколько раз.
Этот опыт можно начинать и протянув руку вперед, а не назад, но в этом случае круговое движение будет направлено назад.
* Удалось ли почувствовать, что все плечо включается в движение?
* Не ощущали ли некоторого напряжения в плечевых суставах? Может быть, напрягались боковые стороны корпуса?
* Как дышали во время этого опыта?

Покачивание двумя руками
Займите ту же исходную позицию, "что и при выполнении предыдущего опыта. Вытяните руки в стороны.
Покачайте обеими руками в направлении вперед — вниз, удерживая их по бокам от туловища.
Свободно выдыхайте, когда происходит движение руками вперед и вниз. Вдыхайте при возвращении рук в исходное положение, когда они разведены в стороны и готовы осуществить следующее покачивание.
Повторяя покачивания обеими руками и соотнося их со вдохом и выдохом, убыстряйте темп.

Полет птицы
Этот опыт напоминает предыдущий, но руки остаются вытянутыми в стороны.
Вытяните руки в стороны и двигайте ими вверх — вниз, как птица — крыльями.
Наклонитесь вперед и убыстряйте темп взмахов до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот оторветесь от земли, как птица.
Дайте рукам упасть вниз по бокам туловища и отдохните.

Вращение плечами
Исходная позиция та же, что и в опыте 40. Руки свободно висят по бокам. Плечи подняты вверх.
Теперь подайте плечи вперед, затем вниз, потом — назад и верните их в исходное положение. Сделайте плечами несколько круговых движений. Произведите еще несколько круговых движений плечами в противоположную сторону.
Подобный опыт можно выполнять в положении сидя. Об этом мы еще будем говорить в соответствующем разделе данной книги.
Опыт 43. «Слезь со спины»
Этот экспрессивный опыт с успехом выполняется во время групповых занятий в зале. Большинство людей при этом получают определенное удовлетворение.
Начните с исходной позиции, которую мы использовали в предыдущих случаях.
Согните локти, разведите их в стороны и поднимите на уровень плеч. Это растянет верхнюю часть рук.
Резко толкните локти назад, сводя лопатки вместе, и скажите: «Слезай!» или «Слезь со спины!»
Повторите это действие несколько раз, вкладывая в слова чувство злости.
• Удается ли ощутить, что это действие вытягивает вверх и распрямляет спину?
• Сознаете ли, как нечто сгибает спину, будто вы кого-то несете на себе? Большинство людей испытывают заметную радость, выполняя данное действие, а это означает, что они чувствуют, как кто-то «катается на них верхом», независимо от их желания!

Удары кулаками
Этот опыт сходен с предыдущим. Согните локти и поднимите их на уровень плеч.
Сожмите кулаки, обратив внимание на то, чтобы большой палец был противопоставлен остальным четырем.
Энергично ударьте обоими кулаками нечто воображаемое, находящееся перед вами, и воскликните при этом: «Пошел вон!», «Убирайся!» или что-то подобное.
Повторите это несколько раз.

Удары кулаками вниз
Сожмите кулаки и подведите их как можно ближе к подмышкам.
Ударьте кулаками вниз по обеим сторонам туловища, издавая при этом звук, напоминающий нечто вроде ворчания или рычания*.
Поднимите кулаки и повторите удары несколько раз.
• Чувствуете ли волну, проходящую сквозь все тело, когда кулаки ударяют вниз?
• Согнуты ли колени, выглядит ли движение так, будто вы «вгоняете» стопы в землю?
• Ощущаете ли, как вибрирует голова?

* ...with a grunt — с хрюканьем или с ворчанием. В данном контексте имеется в виду горловой звук, задеиствующии гортань и глотку. Он действительно напоминает рычание или звук, который мы издаем, когда пытаемся «прочистить горло», чтобы откашляться. — Примеч. пер.

Встряхивание кулаками
Примите прежнюю исходную позицию.
Поднимайте руки со сжатыми кулаками, пока они не окажутся на уровне лица.
Сильно встряхивайте кулаками, эмоционально восклицая при этом: «Нет!» Проделайте это действие несколько раз.
Дайте голосу возможность звучать громко и ясно.
• Чувствовали ли, выполняя предложенное действие, что на лице отражается злость или борьба?
• Был ли голос сильным и настойчивым?
• Удалось ли сохранить позу, при которой туловище слегка наклонено вперед, или вы отклонялись назад?

ВВЕРХ

Центр биоэнергетики "читый дух"
г. Москва, Большой Tергиевский переулок дом 12, (495) 724-31-63