Работа головой и шеей

Рис. 34. Вытягивание шеи в положении стоя

Массаж шеи
В той же самой позиции — стоя, кисти рук на затылке, голова наклонена вперед — большими пальцами рук разомните мышцы, прикрепляющие голову к шее. Не забывайте, что голова должна быть максимально наклонена вперед.

• Удалось ли почувствовать, насколько жестки мышцы, которые вы массажировали?

«Щелчок»
При выполнении этого опыта голова поднимается вверх и запрокидывается назад, а затем вы должны дать ей «упасть» вперед, издавая при этом горловой звук, напоминающий рычание. На первых порах действуйте осторожно и легко и повторяйте до тех пор, пока полностью не освоите упражнение.

Вращение головой
Слегка опустите голову вперед, а затем начинайте вращать ею слева направо, отслеживая собственное дыхание, которое должно быть медленным и легким. Глаза лучше держать открытыми, фокусируя взгляд на разных объектах, попадающих в поле зрения. Моргайте достаточно часто. Совершите круговое движение головой по меньшей мере три раза, а затем смените направление вращения и повторите действие в другую сторону.
Старайтесь, чтобы плечи были расслабленными и не поднимались вверх.
Если почувствовали головокружение, остановитесь и медленно наклонитесь вперед, как поступали в опыте с заземлением. Ваши стопы и подушечки пальцев рук должны контактировать с поверхностью пола или земли. Этот опыт также можно выполнять в положении сидя. Оно обеспечивает большую безопасность.
• Легко ли было дышать?
• Слышали ли какие-то щелчки или потрескивания шеи? Не волнуйтесь, это происходит, когда слабеет сдавленность суставов шейного отдела позвоночника.